1 tydzien

Trening; Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 -------------- 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 ostatnio 41kg +regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 [...]

TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 10 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 15 +regres 10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 +regres +10kg x 20 4. Wymachy boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

Wczoraj zrobiłem same Plecy Trening: 1.MC 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 2.Ściąganie drążka za plecy 4s x 12-15 + dropset 3.Wiosło sztanga 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 +dropset 60kg x max 4.Wiosło na wyciągu dolnym 4s x 12-15 + dropset 5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch [...]

[...] mysle że w dni treningu B wystarczy sam trening wlasciwy, a w resztę dni moze zmienic liczbę seri i powt??Same przysiady nie wystarczą? Ciężar bede zmienial co jakis tydzien-2 tyg gdy bede czul, ze juz mogę dolozyc, nie na chama. Mysle że ten 1 trening cięższy nie wypali,. bo są to moje początki z przysiadami i jesli na 2 treningu mialbym [...]

Dzień 3 , 18.12.2012 , tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do [...]

Dzień 5 , 20.12.2012 , Tydzień 1 Machanie nogi- aerobowo + dodatkowe ćwiczenia. moje biedne nogi/tyłek. %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. białka jaj , płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, oliwa, ryż Skończył mi się ryż, ale już kilka opakować na zapas zakupione. Tata dzisiaj z radością kupił mi [...]

hmm. Osobiscie poszłabym w strone tluszczy, ale poczekaj z tydzien i najwyzej wtedy zmienisz

maliny są już??????? ooooooo, więc pędze jutro na targ warto chyba zrezygnować czasami z węgli złożonych na rzecz sezonowych owoców. tak szybko odchodzą... okołotreningowo byyły węgle, były się nie czyta mojej rozpiski dokładnie czy leci coś, to się okaże za tydzień ważne, że nic nie wróciło sprzed przerwy

Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 5x6 do 3 seria dodaje obciązenie potem schdoze do 1 wartości i tak wszedzie prawie martwy na prostych nogach 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 uginanie z supinacją 5x6 prostowanie na wyciągu 5x6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie [...]

mi mozna powiedziec co tydzien szlo o 1 powtorzenie lepiej

[...] to cel minimum ;-) Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-( No ja 1 raz ćwiczyłem i mega wchodzi Maszynka do wiosła fajna kiedyś robilem ale jak jest spory cięzar to potem mostek mnie bolał cały tydzien :P Dlatego na początku sobie za dużo dałem %-) a potem już wyczułem

ile razy w tygodniuy masz trening silowy ? 4 + 1/2 razy trampoliny 4-5 razy stretching Mega łapsko! Dzięki, ale barki jeszcze za małe Tyyyy ,cos spuchłeś przez tydzień :p we Wrocławiu byłem na ujemnym bilansie, a od tygodnia zwiększyłem dużo kcal więc pewnie 2-3 kg wpadło masz tego mięsa na sobie :D Musi być mięcho chociaż jak się nie [...]

CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/45b86fb184c6493383673031c66c4867.jpg /SFD/Images/2016/2/19/484c995038b041f1b497c156243531d1.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa [...]

To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]

14.11.2013 tydzień 2 DNT DIETA 161/110/103 2026 kcal 1. jaja, płatki owsiane, kasza jaglana, whey 2. pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 3. jaja, warzywa, smalec 4. jaja, wiórki kokosowe, kakao Wszystko fajnie, tylko czuję się strasznie napuchnięta, woda się zatrzymuje jak zaraz przed okresem, wydaję mi się, że mam wielką, okrąglutką twarz. [...]

21.11.2013 tydzień 3 DNT Zrobiłam pare ćwiczeń na brzuch tylko. DIETA czysta, nieliczona 1. jaja, mąka z dyni, nerkowce 2. pierś z kurczaka, warzywa 3. jaja, ryż basmati, mandarynki, kakao 4. jaja, ryż brązowy, nerkowce 5. udo z kurczaka, warzywa

[...] przyprawy albo pieczesz sobie jakis schabik,karczek - kroisz i jesz na zimno z warzywami schabik lepiej wchodzi zimny niz cieply rozumiem ze wegli zakladasz 150-170g na ten tydzien tak? 2800kcal masz na zero wiec dalbym w pierwszym tygodniu czy 2 - 150g wegli w DT i 100g w DNT przy stalym bilansie 2800kcal bez nadwyzki zobaczysz jak reagujesz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - martwy ciag 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Dzięki domer za podpowiedź. Postanowiliśmy, że cały styczeń pobędę na tych 2600-2800 kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o redukcję to startowałem 14 października z 3500 kcal i co tydzień odejmowałem - 150/200 kcal. Skończyłem ją 23 grudnia na 2200/2400 kcal. Od 24 jestem właśnie na 2800. Waga się utrzymuje 80-81kg, a tłuszcz wydaję [...]

DZIEŃ 69 Trening: Nogi+biceps - Przywodziciele 4x 15 powt. - Odwodziciele 4x 15 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiad ze sztangą 10x 10-2 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x 12-10 powt. - Allachy 5x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, [...]